【朝活】「あと５分・・・」を止めたい！二度寝のメリット、デメリット。
今日は6:30に起きました！
おはようございます、てまです。
今日は早く起きられました。
とりあえず朝の目標は達成です！
あーよかった（笑）
さすがに２日連続寝坊は恥ずかしい……
（昨日の寝坊した日の記事はコチラです↓）
やはり起きられると「やってやったぜ！」って気分になりますね（笑）
今回はなんと、二度寝無しで起きました！
理由は謎です。
なんでだろう？
でも、昨日の反省を元に、気合い入れて起き上がりました！
今日も良い日になるぞ♡
二度寝って気持ちいい！
とはいえ、てまさんは二度寝……いや、三度寝？五度寝？魔です。
とりあえず何度もスヌーズ機能を使って、用意しないといけないギリギリまで惰眠を貪り続けます。
やめたいのにやめられない。
アレは悪魔です。
ええ、きっと。
けれども良いこと悪いこと、絶対にあるはず！
そう思って朝活の一環として、今日は二度寝について調べてみようと思います。
二度寝のメリット
しないほうがいい、と言われ続けている二度寝。
けれども二度寝にもメリットがあるはず……（そう思いたい！）
なのでまずはてまさん的メリットを探してみました！
- 気持ちがいい
- 贅沢な気分になる
- いっぱい寝た気になる
こんなところでしょうか？
なんか薄っぺらいぞ。
なので他の方の意見を検索させて頂きました。
すると、こんな記事を発見！
え、したほうがいい……ですって？
記事を書いたのは坪田聡先生。
睡眠に関するプロフェッショナルです。
リンク
先生曰く、
二度寝をすると、抗ストレスホルモン「コルチゾール」がたくさん分泌される
らしい。
また、こんなことも言っています。
二度寝の効果はほかにもある。二度寝をしているときの脳は、リラックス効果を促すアルファ波の影響が強くなり、脳内麻薬の一種「エンドルフィン」が分泌される。
エンドルフィンは、自分の好きな音楽や小川のせせらぎなど、心地よい音を聞いたときに多く分泌され、心身の緊張を和らげたり、ストレスを軽減したりする効果がある。
ただ欲望に任せて二度寝をするだけで、小川のせせらぎを聞くのと同じ効果があるのだ。
なんだってー！！！！
ストレスに強くなり、リラックス効果まであるとは……恐るべし二度寝！！
思ったよりも悪くないのでは？
そう思いますよね？
では次、デメリットについて調べてみましょう。
二度寝のデメリット
- 体内時計が狂う
- 肥満のリスクがあがる
- そもそも、二度寝で寝不足は解消できない
おおう……
予想していたものもありますが、まさか肥満にもつながるとは。
メリットでも紹介した抗ストレスホルモン「コルチゾール」。
これがなんと脂肪を溜め込む性質があるとか。
良い部分もあれば、悪い部分もあるということですね。
なぜ二度寝をしてしまうのか
二度寝をしてしまう理由、考えたことありますか？
私はそこまで深く考えていなかったのですが、思ったよりも深刻な原因が潜んでいるかもしれません。
- 睡眠不足、睡眠の質の低下
- 体内時計の乱れ
- 肉体的、精神的な疲れが残っている
- 就寝環境が悪い
な、なるほど。
確かに当てはまるような気もします。
その中でも１番重要なのは、睡眠の質ではないでしょうか。
質が悪いから寝不足になり、疲れも取れず、体内時計が乱れる……
やはり原因はそこにありそうです。
二度寝の原因、睡眠の質をあげるには？
良い朝を迎えるためにできること、いくつかご紹介しますね！
- 夕食は就寝３時間前までに終わらせる。入浴は２時間前に。
- 寝る直前までパソコンやスマホを見ない。
- アルコール、カフェインの摂取を控える。
- ストレッチをする。
- 寝具を心地の良いものに。
などなど。
調べたらいっぱい出てきました！
無理にするよりは、しっかりリラックスして、気持ちよくベッドに入ることが重要なのかもしれません。
ちなみに私は、夜は部屋の電気を消し、間接照明だけで過ごしています。
オレンジ色の光が優しくて、とても落ち着きますよ！
おすすめです♡
【おまけ】睡眠質を上げるサプリ
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それでも二度寝したい…そんなときのルール！
坪田先生も言っていたように、二度寝は悪いことではありません。
けれども先生はこうも言っています。
５分を１回だけ。
10分以上の二度寝は深い睡眠に入ってしまうらしく、それはそれで良くないそうです。
なのでこのルールだけ守って、二度寝は１回だけにしましょう。
私も気をつけます！
起きるためのコツ
とは言え、朝起きるのは辛いですよね。
そんな時にオススメなのは、好きなことを朝にするです！
こちらの記事にも書きましたが、朝に好きなことを持ってくれば起きる目的にもなるし、なにより気分も上がります。
デザートを用意して朝に食べるとか、録画していた好きな番組を朝に見るとか。
スマホのアラームの表示を起きたらやりたいことにするのも良いですよね！
時間をチラッと見た時に視界にはいりますから（笑）
まとめ
二度寝はとても気持ちがいいですが、やりすぎも良くないのですね。
そして、朝起きるための準備は前日の夜から始まっているようです。
朝だけを改善しようとしても難しいと言うことですね。
勉強になりました！
私も明日……もとい今晩から意識して見ようと思います。
素敵な朝が迎えられますように♡
てまでした！
ではまたー。
